¿Buscas la respuesta corta? entonces, la respuesta es ¡Sí! puedes entrenar Cross Training y X-Fit teniendo sobrepeso. ¿Quieres saber cómo y por qué? Entonces vamos para la respuesta larga…
Una de las frases frecuentemente buscadas en Google es «ejercicios para personas con sobrepeso» y esto se debe, en gran parte, a que las personas tienen la noción de que el sobrepeso les pone un límite a lo que pueden entrenar. Esto sencillamente no funciona así.
Cross Training ha sido diseñado para que las personas sin importar su edad, estado físico, género, peso o sobrepeso, puedan disfrutar de un entreno de verdad. Ha sido estructurado para que cualquiera pueda decir «lo logré» al final de un WOD y ya te explicaremos por qué…
Pero primero déjanos mostrarte este video:
Este video fue grabado en una de nuestras clases, no era una clase diferente, era un entreno a las 7 AM.
¿Notaste algo especial? ¿Acaso en la clase solo había atletas de alto rendimiento?
Como ves, en X-Fit y especialmente nosotros en Monarca, nos preocupamos para que todas las personas puedan conocer este estilo de vida.
Siempre nuestro foco ha sido abrir las puertas para que todos pueden mejorar su estado físico, divertirse un rato y por qué no, lograr cambios en su cuerpo.
Adicionalmente, este sistema de acondicionamiento físico permite que cualquier atleta pueda completar un WOD en su totalidad, pues las rutinas se modifican dependiendo del nivel de cada uno:
- Los pesos se pueden aumentar o reducir de acuerdo a la capacidad del deportista
- Los movimientos se ajustan en relación al nivel de la persona
- Las rutinas por lo general son por un total de rondas o tiempo, sin embargo, cada persona llega hasta donde desea
Cuando llegas a nuestro BOX, el entrenador te ayudará a determinar tu nivel actual y con esta información ajustará la rutina diaria a tus capacidades.
¿Tienes sobrepeso? Anotado.
¿Hace mucho tiempo que no entrenas? Listo.
¿No puedes hacer un pullup completo? No hay problema.
¡No existe excusa alguna para no entrenar!
¿Qué esperas?
Incluso te damos una clase de cortesía…
¡Reserva aquí!
RX, Scaled y demás…
Si ya has leído algo de Cross Training (si no lo has hecho, pásate por http://monarcafit.com/que-es-crossfit/) sabes que nuestras rutinas diarias se llaman WOD y cada una de ellas es diferente a la anterior. Se mezclan diferentes ejercicios y modalidades de entreno para lograr una clase de 1 hora que sea exigente.
Pues bien, en el WOD que diseñamos cada día hay varios niveles. El más avanzado es llamado RX y para los modificados, existe el «Scaled».
El «Scaled» no es más que una versión ajustada del RX en donde se modifican pesos, alturas, cantidades o repeticiones de un ejercicio para las personas principiantes.
Pondremos un ejemplo usando una rutina con Backsquat:
En RX, el wod se compone de 5 series de 5 repeticiones de backsquat. Cada serie debe tener más peso que la anterior y entre cada serie se debe descansar 1 minuto. Es decir, la primera seria podría ser con 95 libras, la siguiente con 105 libras, la tercera con 135 y asi sucesivamente.
Por otro lado, si la persona es principante, el WOD se realiza con algunas modificaciones. Se parte del mismo ejercicio, backsquat, el cual es una sentadilla con la barra sobre tu espalda pero en este caso el peso que se carga a la barra es menor y, en algunas ocasiones cuando el coach lo indique, solo se carga la barra sin ningún disco adicional.
En este ejemplo, la persona principante debería hacer 5 series de 10 repeticiones sin aumentar de peso. Con esto se logra que se avance en el fortalecimiento pero ajustándose al nivel de la persona. ¡Así todos puedes exigirse de acuerdo al nivel!
¿No te queda claro? Mira el siguiente video:
Con el caso anterior puedes descubrir que hay muchas opciones en el que una rutina se modifica al nivel del atleta. Incluso, existen programas especiales para personas en situación de discapacidad:
¿Y qué tenemos para los más experimentados? Pues bien, la edad no es ningún impedimento. Y que lo diga Jacinto Bonilla, un crossfitero de 77 años que realmente disfruta entrenar.
Entonces…
Tú nos dices: nunca he practicado X-Fit, tengo sobrepeso y un estado físico deficiente ¿puedo entrenar?
Nosotros te respondemos ¡¿Cuándo empiezas?!
¡No lo pienses más!
Reclama tu clase de cortesía y ven a entrenar
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