En Crosstraining encontrarás muchos términos para cada entrenamiento y como en todo deporte, es importante aprender el lenguaje. Aquí tienes nuestro Glosario:¿No encuentras uno y quisieras saber qué es? ¡Comenta y pregunta!
AMRAP : la mayor cantidad de rondas posibles o As Many Rounds As Possible por sus siglas en inglés. Es un tipo de rutina en la que debes lograr hacer la mayor cantidad de repeticiones o rondas de un grupo de ejercicios en un tiempo determinado.
Barbell : barra en donde se cargan los pesos, en Monarca trabajamos con barras de 45 lbs, 35 lbs y 10 lbs con el fin de trabajar de acuerdo al nivel de cada atleta.
BOX : es el lugar de entrenamiento. Lo reconocerás porque no tienen espejos o máquinas. Usualmente tienes cajas, pesas, mancuernas, barras y racks.
Core : unos de los mayores deseos de los atletas…. ¡la llamada zona abdominal! En realidad esta zona es el core o tronco y su fortalecimiento es necesario para ganar mayor estabilidad y fuerza general.
DU : double under es un tipo de ejercicio que se realiza con una cuerda de saltar y consiste en hacer pasar dos veces la cuerda por cada salto a diferencia del single under (el común) en el que el lazo solo pasa una vez por cada salto. Dumbell : también llamada mancuerna. EMOM : Every Minute On a Minute (cada minuto en un minuto) es un tipo de rutina en la que debes alcanzar a hacer un determinado número de repeticiones en un minuto por el tiempo que se defina. Si logras completar las repeticiones antes de terminar el minuto, ese tiempo pasa a ser de descanso. Ejemplo: EMOM 10 wall-balls shots x 10 minutos, sería hacer en cada minuto 10 wall-balls hasta completar un total de 10 minutos. HSPU : Hand Stand Push-ups es un tipo de ejercicio que consiste en pararte de manos y usando la fuerza de tus hombres e impulso de piernas, bajar y subir el tronco verticalmente. KB : Kettlebell o Pesa rusa es un tipo de pesa que tiene forma de bola de cañón con una agarradera. Magnesio / Chalk : este no tiene misterio, en el BOX mantenemos Magnesio en forma de polvo blanco para eliminar la sudoración y ayudar a un mejor agarre de las barras. MedBall : balón medicinal tradicional. Usualmente es cosido y es muy utilizado para los wall ball shots. M.U : ¡Uno de los ejercicios más anhelados por todos! el muscle-up es un ejercicio que requiere fuerza y sobre todo mucha práctica para ser dominado. Consiste en hacer una transición desde un pull up (o barra) hacia un dip (o fondo) en un solo movimiento. Inicias con un pull up y al estar en la parte superior, debes deslizar tu pecho y con la fuerza de los tríceps impulsarte hacia arriba. Oly : levantamiento olímpico u Oly es un estilo de levantamiento de peso usado en los juegos olímpicos. De este estilo el entrenamiento cross training hereda varios ejercicios como el Snatch o el Clean & Jerk. RFT : Rounds for Time es un tipo de rutina en la que debes completar cierto número de rondas en un tiempo determinado. SlamBall : es un tipo de balón medicinal compacto que como característica principal es de ser una circunferencia menor que el balón medicinal tradicional y que no rebota al contacto con el suelo. Su material es similar al de un balón de baloncesto. T2B : Toes to bar o pies a la barra, es un muy buen ejercicio para la zona core en el que, colgado de una barra, debes llevar los pies hacia arriba hasta tocar la barra. Tabata : método Tabata, intervalo Tabata o simplemente tabata es protocolo de entrenamiento inventado por el Dr. Izumi Tabata que consiste en realizar un entrenamiento a la máxima intensidad posible durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso. Todo esto repetido durante 8 veces para un total de 4 minutos. Time Cap : es el tiempo máximo en el que puedes completar un WOD. Si tienes un Time Cap de 20 minutos, debes completar la rutina antes de 20 minutos. Warm Up : calentamiento previo en el que los músculos que se van a trabajar en el WOD se ponen en movimiento.WOD : entrenamiento del día o Workout Of The Day son los ejercicios que deben ser realizados ese día. Muchos de ellos tienen nombres alusivos a militares o policías sobresalientes.