Falta poco para las 7 de la noche y ya vemos en pantalla por lo menos 20 personas. Desde que el COVID-19 comenzó a expandirse por el país y para apoyar las medidas de distanciamiento social Ahora tenemos una rutina de ejercicios para hacer en casa.
Ejercicios básicos: BOX Jump
Ya hemos hablado del power clean y el squat clean, dos de los ejercicios básicos de Cross Training y X-Fit. Ahora el turno es para que hablemos del BOX Jump: su forma y técnica correcta.
El BOX Jump, o salto a la caja, es un ejercicio sencillo y muy común que no necesita muchos elementos y que, ejecutado con la técnica correcta, tiene múltiples beneficios. ¡Conoce más!
Ejercicios básicos: Squat Clean
Continuamos con nuestra serie de ejercicios básicos de Cross Training y en esta ocasión analizaremos una variante del Power Clean, el Squat Clean. Si aún no has leído nuestro artículo acerca del Power Clean, te recomendamos pasar por él primero.
El Squat Clean, al igual que el Power Clean, es uno de los ejercicios básicos de Cross Training y hace parte de muchos clasificatorios e incluso estuvo en una edición de los Games, de ahí radica su importancia. El dominar este ejercicio puede ayudarte a levantar cargas más elevadas y a trabajar tu velocidad y explosividad.
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CrossTraining, ejercicios básicos: Power Clean
Uno de los términos más buscados en internet, en relación con nuestra disciplina, es Cross training ejercicios básicos y por esto empezaremos una serie de publicaciones en el que analizaremos movimientos y ejercicios básicos del Cross training. Comenzaremos con uno de los más conocidos: clean. (qué es Cross training)
Podríamos decir que Cross training es, en esencia, la mezcla de 3 componentes: gimnasia, acondicionamiento físico y levantamiento olímpico o halterofilia. El «Clean» o cargada viene de este último componente y es, quizás, uno de los movimientos más exigentes y famosos, no por nada es conocido como el «rey de los levantamientos».
Y es que el clean además de ser un movimiento que exige velocidad, poder y coordinación… Read More
Nunca he practicado Cross Training, tengo sobrepeso y un estado físico deficiente ¿puedo entrenar?
¿Buscas la respuesta corta? entonces, la respuesta es ¡Sí! puedes entrenar Cross Training y X-Fit teniendo sobrepeso. ¿Quieres saber cómo y por qué? Entonces vamos para la respuesta larga… Read More
Un ejercicio de Cross Training: wall ball shot ¿cómo dominarlo?
KAREN… así, en mayúsculas y todo. ¿Recuerdas que hace poco lo hicimos en Monarca?
Un WOD sencillo pero exigente. 150 Wallball shots, for time (en el menor tiempo posible).
Este WOD es muy conocido y, entre otras cosas, permite medir tu progreso y ver cómo has avanzado. (te recomendamos leer nuestro glosario XFit)
Y como este WOD es solo de Wallball shots, pues vamos a dar algunos tips de cómo hacerlos de manera eficiente. Read More
Cómo caminar de manos, 5 progresiones
¿Quieres aprender el handstand walking o caminar de manos? ¡Has llegado al post indicado!
Caminar de manos es una de las cosas que más anhelan los CrossFiteros, es algo que requiere práctica pero, una vez logrado, se hace de memoria.
Y es una de las cosas más gratificantes.
Seguro después de leer este post, querrás llegar al BOX a practicar hasta que te salga. Read More
Cómo evitar los callos como un profesional de Cross Training
Los temidos callos en las manos. Es algo que quizás has escuchado en Cross training pero hay algo que no te han contado….