Los temidos callos en las manos. Es algo que quizás has escuchado en Cross training pero hay algo que no te han contado….
¡Se pueden evitar!
Sí ya entrenas Cross training con nosotros sabes lo molesto que puede ser un callo, si aún no entrenas…
mmmm, la verdad no sabemos qué estás esperando. Incluso tenemos una clase de cortesía especial para ti.
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¿Qué es un callo?
En términos científicos un callo o hiperqueratosis es
“(…) una zona de la piel en la que se produce una acumulación de queratina correspondiente a la compactación de células muertas inertes de la epidermis en respuesta a un estímulo que puede ser, generalmente, el roce o la fricción excesiva.” Cortesía de Wikipedia.
Y en términos crossfiteros es esa zona de piel rugosa y dura que normalmente comienza a aparecer luego de una buena sesión de pull ups.
Se puede decir que el callo es un mecanismo de defensa del cuerpo que se activa para proteger la zona de sobrecargas formando esta “corteza” extra y claramente existe una complicación de los callos y es que en ocasiones se pueden abrir y esto….
La verdad, duele e incomoda bastante.
Lo peor es que no puedes dar el 100% en los WODs. Seguro no quieres eso.
Pero, no te preocupes, te tenemos no una….
¡Sino varias formas de protegerte y estás a punto de descubrirlas!
Cómo evitar los callos
Ten en cuenta que hay muchos consejos y no todos somos iguales así que hay uno perfecto para ti y uno que quizás no te funcione.
El truco está en probar y ver con cuál te sientes cómodo o ¡cómoda!
(Por cierto, sabemos que hay muchas mujeres por aquí y por eso hicimos un post especial para mujeres de Cross training ¡recomendado!)
Esperamos que pruebes estos consejos y nos digas cuál te funcionó más, así podemos escribir una segunda versión evaluando cada uno
¿Fanático y fanática del magnesio? Deberías pensarlo mejor
Sí, lo sabemos, con el WOD comienzas a sudar y eso hace que pierdas agarre.
Y sí, también sabemos que esto te ayuda a darle con toda a esos pull ups pero hay algo que quizás no recuerdas:
¡El magnesio en exceso reseca tus manos, haciéndolas más propensas a heridas y además genera mayor fricción!
Además, no olvidemos que limpiar magnesio del suelo no es muy divertido.
Es pura etiqueta del buen crossfitero no usar en exceso el magnesio y menos regarlo…. Si lo haces, Angélica nuestra head coach te lo recordará 😉
¡La fricción es tu némesis!
Ya sabes que la principal causa de los callos es la fricción así que no debería ser sorpresa la siguiente regla:
A menor fricción, menos callos. Sencillo.
Existen varias cremas que te ayudan a lograr esto, una de ellas es el bodyglide. Lo ideal es que lo apliques antes de usar el magnesio, así tendrás el agarre necesario pero sin fricción.
Esta cremas, llamadas anti-fricción te protegen creando una capa entre tu piel y la superficio disminyendo la fricción. En Colombia no es muy fácil conseguir el bodyglide pero si puedes encontrar sustitos como la crema antifricción de laboratorios ACM.
¡Ponte los guantes!
Si eres de los y las que piensa que los guantes disminuyen el rendimiento en exceso te recomendamos volver a ver los 10-cosas-que-las-mujeres-descubren-en-xfit-parte-1® Games.
Pon mucha atención, te darás cuenta que un grupo creciente de atletas los usan.
Y si un atleta profesional -compitiendo para ver cuál es el atleta más fit de todos- lo usa ¿Qué te detiene?
Aquí algunos consejos a la hora de comprar guantes:
- Tus próximos guantes deben quedar precisos, tus dedos tocando la parte final del guante
- Intenta comprar guantes con buena garantía, hasta los más finos se pueden dañar (Under Armour tiene muy buena garantía)
- Compra unos que vayan con tu estilo, los va a usar mucho así que mejor te sientas bien
- La palma de la mano debe ser plana, nada de almohadillas
- Los guantes que son totalmente cubiertos ofrecen mejor agarre
En RX Review Dave Chung cuenta que usar guantes, en el 95% de los WODs, no afecta la fuerza de agarre e incluso en movimientos de altas repeticiones como kettlebell swings y pull-ups, el usar guantes mejora el tiempo y evita que te rompas las manos.
Muchos recomiendan comprar guantes para bateadores de béisbol, tienen el agarre perfecto y son muy durables.
Cambia el agarre
Este es uno de los duros….
Detente un momento y visualiza que estás a punto de hacer un pull-up
¿Cómo pusiste tu mano en la barra?
Lo más probable es que la hayas puesto haciendo contacto con el centro de la palma de tu mano.
ERROR
Al tomar la barra en el centro de tu mano haces que al hacer el pull up, la piel se “amontone” hacia arriba generando más fricción y promoviendo la aparición de callos.
En cambio, logrando que la barra quede justo en donde se juntan tus dedos con la palma de la mano estarás teniendo menos cantidad de piel bajo fricción.
¿Por qué dijimos que era uno de los duros?
No es fácil acostumbrarte a una nueva forma de hacer las cosas.
¿Recuerdas cuánto te tomó dominar el agarre de gancho?
Aquí puedes conocer el agarre correcto.
El humectante es tu amigo
En este las mujeres nos llevan años luz, entendieron que la crema humectante tiene muchos beneficios mucho antes que nosotros.
Si tu piel está humectada es más fácil que se proteja y que se mantenga flexible y suave.
Así que antes de dormir intenta aplicarte una buena cantidad de humectante para manos.
Ok entiendo, pero….
¿Y si ya tengo callos?
Debes comenzar el camino a la recuperación.
Sabemos que para muchos de ustedes reventarse un callo es símbolo de fuerza pero no lo es, en serio que no.
Peor aún si esto no te deja continuar el WOD y no nos digamos mentiras, no vas a poder estar bien al menos en una semana.
Así que lo primero que te aconsejamos es:
¡Comenzar a hacer lo que te acabamos de contar!
Y segundo
Reducir tus callos ¿Cómo lograrlo?
Hay un par de opciones, escogerás la que más te guste.
Unos aconsejan utilizar piedra pómez, esta se debe utilizar después de la ducha mientras la piel aún está mojada.
Al utilizarla continuamente logras que el exceso de piel se elimine y así tener menos posibilidad de fricción.
Y por si no sabes cómo se usa, aunque la verdad no lo creemos, simplemente debes frotar la piedra contra la parte rugosa. Una y otra vez.
También puedes usar las palas que usan en los salones de belleza.
¡La persistencia es la clave!
No creas que a la primera notarás el cambio.
La otra solución es un poco más “agresiva” pero muchos dicen que es más efectiva y rápida.
Puedes comprar una cuchilla de afeitar como las que usan en la peluquería para rasurar a los hombres y con ella comenzar a “afeitar” tu callo. Este método es muy utilizado por gimnastas profesionales y bueno, si alguien sabe de barras, son ellos.
Por último,
Si te has reventado un callo
Este consejo proviene de los ancestros Monarca y es como todo un ritual.
Es bastante divertido ver a una persona que hace muscle ups sin sudar saltar como bailarina cuando el cae una gota de este poderoso remedio.
Nuestros coach, especialmente Jacobo, lo recomiendan (y se divierten cuando alguien se lo aplica).
¿No lo reconoces aún?
¡Es el poderoso tónico BENJUI!
¿Quién iba a decir que esta florecita iba a hacer saltar a tantas personas?
El Benjui es un liquido que usamos en Monarca cuando nos hemos abierto alguna herida, ayuda a generar piel nueva de forma rápida y arde un poco, solo un poco 😉
Si en algún momento te llega a suceder solo debes decirle a alguno de nuestros coaches quien amablemente (y seguro lo disfrutará) te lo aplicará.
Ahora sí ¡Terminamos!
Queremos que pruebes estos consejos y nos digas cuál te funcionó más.
¿Conoces otro consejo? ¡Compártelo en los comentarios! Queremos solo lo mejor para nuestros atletas.
No olvides compartir este artículo con todos tus amigos.
Ahh y recuerda…. si aún no entrenas con nosotros puedes reservar una clase de cortesía aquí abajo. ¡Te esperamos!
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