¿Quieres aprender el handstand walking o caminar de manos? ¡Has llegado al post indicado!
Caminar de manos es una de las cosas que más anhelan los CrossFiteros, es algo que requiere práctica pero, una vez logrado, se hace de memoria.
Y es una de las cosas más gratificantes.
Seguro después de leer este post, querrás llegar al BOX a practicar hasta que te salga.
¡Y no habrá quien te detenga!
Antes de intentarlo habla con tu coach, lo primordial es que te enseñe como debes caer en caso de que tu handstand no funcione. Una buena caída evita lesiones.
¿Listos? Solo requiere práctica y técnica.
Hemos tomado un video que recopila varias progresiones para facilitarte el camino.
Progresión para caminar de manos # 1: «nariz pegada a la pared»
¡Sencillo! Acércate a la pared y párate de manos, esta vez debes estar frente a la pared, no en contra (como acostumbras al hacer handstand push ups). Debes pegarte lo más que puedas, incluso pegar la nariz. La idea es que mantengas tocando la pared por la mayor cantidad de tiempo posible, así vas trabajando el equilibrio.
Repite este ejercicio un buen par de veces, hasta que sientas que ya lo has dominado y estás listo para seguir al próximo paso…..
Progresión para caminar de manos # 2: «toques a los hombros»
Va aumentando un poco la dificultad. En esta progresión simplemente debes tocar rápidamente tu hombro con la mano opuesta. Es decir…
Mano derecha, hombro izquierdo, mano izquierda, hombro derecho. ¡Sencillo! Siempre enfocado en mantener el equilibrio.
Como ves, tus pies pueden tocar la pared.
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Progresión para caminar de manos # 3: «toques a la cadera»
Este paso es muy similar al anterior, solo que en esta ocasión nuestras manos recorren más distancia exigiendo más equilibrio.
A diferencia de el paso anterior, en esta ocasión usarás tu mano derecha para tocar tu lado derecha de la cadera y tu mano izquierda para tocar tu lado izquierdo. Recuerda activar tu core, es uno de los grandes responsables de que no te caigas.
En este paso aún puedes apoyarte en la pared.
Progresión para caminar de manos # 4: «despégate»
Ahora comienza el reto.
En este paso debes pegarte a la pared, como lo has venido haciendo, e intentar despegarte de la misma. Puede ser alejando un pie a la vez o con un pequeña patada. La idea es que aproveches la pared como soporte por si te vas hacia al frente.
Lo ideal sería que lograras quedarte sin apoyo de la pared por al menos 5 segundos sin caerte. ¡Inténtalo!
Progresión para caminar de manos # 5: a caminar.
¡Listo! Ya estás en el paso final. Aquí simplemente debes alejarte de la pared y comenzar a caminar…
Observa bien la posición de la cabeza pues esta te ayuda a mantener el equilibrio.
Si has seguido paso a paso estas progresiones seguro lo lograrás.
¡Recuerda que todo en CrossFit es con práctica! No te desanimes si después de varios intentos aún no lo logras, nadie dijo que sería inmediato.
¿Preparado?
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Aquí abajo dejamos también el video original, es de un canal en YouTube que se llama WODRep que tiene muchos consejos y técnicas de CrossFit.
¡Te recomendamos leer nuestro anterior post acerca de los callos! ¿Cómo evitarlos?